Контроль состояния здоровья в процессе самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой

Ход урока

1. 1Организационный момент и мотивация

   5 мин

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте, ребята.
   • Сегодня мы поговорим о том, как не навредить себе тренировками. Замеряем пульс за 15 секунд. Готовы? Марш!
   • Стоп! Умножьте результат на 4. У кого больше 90 ударов в минуту? Поднимите руки.

   Ученики

   • Выполняют строевые команды.
   • Приветствуют учителя: 'Здравствуйте!'
   • Замеряют пульс на запястье или сонной артерии.
   • Поднимают руки, если пульс превышает норму, и называют свои значения.

   Результат

   Класс организован, настроен на работу, у каждого ученика зафиксирован исходный показатель ЧСС.

2. 2Актуализация знаний

   7 мин

   Учитель

   • Ребята, зачем вообще следить за здоровьем, если вы просто бегаете по утрам или качаете пресс?
   • Какие показатели мы можем измерить точно (объективные), а какие только почувствовать (субъективные)?
   • Верно, ЧСС, давление и вес — это цифры. А вот 'ноют мышцы' или 'плохо спал' — это ваши ощущения, которые тоже критически важны.

   Ученики

   • Отвечают: 'Чтобы не перегрузить сердце и избежать травм.'
   • Называют объективные показатели: 'Пульс, давление, частота дыхания.'
   • Называют субъективные показатели: 'Настроение, усталость, аппетит, качество сна.'

   Результат

   Ученики безошибочно различают объективные и субъективные показатели самочувствия.

3. 3Практикум: Оценка объективных показателей (Проба Руфье)

   15 мин

   Учитель

   • Сейчас проведем пробу Руфье. Запишите ваш пульс покоя за 15 секунд (Р1).
   • Делаем 30 приседаний за 45 секунд. Спина прямая. Начали!
   • Сразу после приседаний снова замеряем пульс за 15 секунд (Р2). Записываем.
   • Садимся, отдыхаем ровно 1 минуту. Замеряем пульс еще раз (Р3).

   Ученики

   • Записывают пульс в состоянии покоя в тетрадь или бланк.
   • Выполняют 30 приседаний в заданном учителем темпе.
   • Замеряют пульс сразу после нагрузки и записывают результат.
   • Отдыхают сидя и делают третий замер пульса.

   Результат

   Каждый ученик получил три значения ЧСС для оценки работоспособности сердца.

4. 4Практикум: Оценка субъективных показателей (Дневник самоконтроля)

   8 мин

   Учитель

   • Раздаю бланки дневника самоконтроля. Посмотрите на колонки: сон, аппетит, желание тренироваться.
   • Как вы оцените свой сегодняшний сон по пятибалльной шкале? Запишите в колонку 'Сон'.
   • Если у вас пропал аппетит после вчерашней тренировки, о чем это говорит? Правильно, о переутомлении.

   Ученики

   • Изучают выданные бланки дневника самоконтроля.
   • Заполняют графы субъективных показателей за сегодняшний день, оценивая свое состояние.
   • Отвечают: 'Отсутствие аппетита значит, что нагрузка была слишком большой, организм не восстановился.'

   Результат

   Ученики самостоятельно заполнили один день в бланке дневника самоконтроля.

5. 5Рефлексия и подведение итогов

   7 мин

   Учитель

   • Кто рассчитал свой индекс Руфье по формуле на доске? Напоминаю формулу: (Р1+Р2+Р3-200)/10. Какие результаты?
   • Поднимите руки те, у кого результат от 0 до 5. Это 'отлично' и 'хорошо'.
   • Какой главный вывод мы сделаем сегодня? Как мы корректируем нагрузку, если показатели плохие?

   Ученики

   • Считают индекс по формуле на калькуляторах в телефонах.
   • Озвучивают свои результаты: 'У меня 8, это средний показатель.'
   • Формулируют вывод: 'Если показатели плохие, нужно снизить интенсивность тренировки или сделать день отдыха.'

   Результат

   Учащиеся проанализировали свои результаты и сформулировали правило корректировки физической нагрузки.

6. 6Домашнее задание

   3 мин

   Учитель

   • Ваше домашнее задание: вести выданный дневник самоконтроля в течение одной недели.
   • Обязательно записывайте пульс утром сразу после пробуждения и вечером перед сном.
   • Урок окончен. Спасибо за работу, до свидания!

   Ученики

   • Вкладывают бланки дневника самоконтроля в тетради.
   • Задают уточняющие вопросы по заполнению, если они есть.
   • Прощаются с учителем: 'До свидания!'

   Результат

   Ученики получили четкие инструкции по выполнению домашнего задания и покинули зал.