Определение индивидуального расхода энергии

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительная часть (Организационный момент)

   5 мин

   Учитель

   • Построение класса, приветствие: 'Класс, равняйсь! Смирно! Вольно!'
   • Озвучивание темы и цели урока: 'Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальный расход энергии.'
   • Проблемный вопрос: 'Задумывались ли вы, сколько калорий тратит ваш организм за сутки в покое?'

   Ученики

   • Выполнение строевых команд учителя.
   • Ответы на проблемный вопрос: 'Около 1500 калорий?', 'Зависит от веса и пола.'

   Результат

   Учащиеся построены, мотивированы на работу и понимают цель предстоящего урока.

2. 2Разминка с пульсометрией

   10 мин

   Учитель

   • Команда на замер ЧСС: 'Находим пульс. Считаем за 10 секунд... Гоп!'
   • Проведение комплекса общеразвивающих упражнений (ОРУ) в движении.
   • Команда на повторный замер ЧСС: 'Считаем пульс после нагрузки... Гоп! Как изменились показатели?'

   Ученики

   • Замер частоты сердечных сокращений в покое.
   • Выполнение беговых и общеразвивающих упражнений.
   • Замер ЧСС после разминки, озвучивание результатов: 'Пульс вырос до 130-140 ударов.'

   Результат

   Организм учащихся подготовлен к работе, зафиксирована разница ЧСС в покое и после нагрузки.

3. 3Теоретический блок (Изучение формул)

   10 мин

   Учитель

   • Раздача методических материалов и объяснение понятия БОВ: 'Базовый обмен веществ — это энергия на поддержание жизни.'
   • Чтение и разбор формулы Миффлина-Сан Жеора отдельно для юношей и девушек.
   • Объяснение коэффициента физической активности (PAL): 'Чтобы узнать суточный расход, нужно умножить БОВ на коэффициент из таблицы.'

   Ученики

   • Изучение распечаток с формулами.
   • Уточняющие вопросы по переменным: 'А вес брать в килограммах?'
   • Определение своего коэффициента активности по предложенной таблице.

   Результат

   Учащиеся знают формулу расчета базового обмена веществ и понимают значение коэффициента физической активности.

4. 4Практическая работа (Расчет)

   12 мин

   Учитель

   • Инструктаж по началу расчетов: 'Откройте калькуляторы. Подставьте свои личные данные в формулу.'
   • Опрос промежуточных результатов: 'Кто готов назвать свой БОВ?'
   • Контроль применения коэффициента активности: 'Какой коэффициент вы выбрали и почему?'

   Ученики

   • Расчет базового обмена веществ на калькуляторе.
   • Озвучивание промежуточных результатов: 'У меня 1650 ккал.'
   • Умножение БОВ на выбранный коэффициент и получение итогового суточного расхода.

   Результат

   Каждый ученик рассчитал свой индивидуальный суточный расход энергии.

5. 5Рефлексия и подведение итогов

   6 мин

   Учитель

   • Вопрос на осмысление: 'Ребята, для чего нам в реальной жизни знать эти цифры?'
   • Вопрос на применение знаний: 'А если вы захотите набрать мышечную массу, что нужно сделать с этой цифрой?'
   • Обобщение ответов и подведение итогов урока: 'Понимание расхода энергии — это база для здорового образа жизни.'

   Ученики

   • Ответы на вопросы о практической пользе: 'Чтобы понимать, сколько нужно есть для поддержания формы.'
   • Формулирование вывода о профиците/дефиците калорий: 'Прибавить калории, создать профицит.'

   Результат

   Учащиеся осознали практическую значимость полученных знаний для управления собственным весом и здоровьем.

6. 6Домашнее задание

   2 мин

   Учитель

   • Объяснение домашнего задания: 'Составьте примерный рацион питания на один день, соответствующий вашей норме.'
   • Рекомендация инструментов: 'Используйте приложения для подсчета калорий.'
   • Прощание с классом: 'Урок окончен, до свидания!'

   Ученики

   • Запись или фиксация домашнего задания.
   • Прощание с учителем.

   Результат

   Учащиеся получили и поняли домашнее задание.