правила и техника выполнения норматива комплекса ГТО подтягивание из виса на высокой перекладине(юноши); подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (девушки)

Ход урока

1. 1Организационный момент

   5 мин

   Учитель

   • Подает команду: 'Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Вольно.'
   • Приветствует учеников: 'Здравствуйте! Сегодня мы разбираем технику подтягиваний для сдачи ГТО.'
   • Задает вопрос: 'Кто из вас помнит, сколько повторений нужно для золотого значка в 5-й ступени (16-17 лет)?'
   • Резюмирует: 'Верно, юношам - 13 раз, девушкам из виса лежа - 16 раз. Сегодня мы научимся делать это технично.'

   Ученики

   • Выполняют команды учителя, строятся в шеренгу.
   • Приветствуют учителя хором.
   • Отвечают на вопрос: 'Юношам около 13 раз, девушкам примерно 15-16 раз.'

   Результат

   Учащиеся построены, настроены на урок и понимают цель предстоящего занятия.

2. 2Разминка

   10 мин

   Учитель

   • Командует: 'Направо! В обход по залу шагом марш! Бегом марш!'
   • Дает указания во время бега: 'Руки к плечам, круговые вращения вперед и назад! Разминаем суставы!'
   • Останавливает класс: 'Шагом марш! Восстанавливаем дыхание. Направляющий, на месте!'
   • Проводит ОРУ на месте: 'Исходное положение - ноги на ширине плеч, рывки руками. И-раз, два, три, четыре!'

   Ученики

   • Выполняют строевые команды и бегут по кругу.
   • Делают вращения руками, рывки, наклоны по команде.
   • Выполняют упражнения на восстановление дыхания (вдох - руки вверх, выдох - вниз).

   Результат

   Организм учащихся подготовлен к интенсивным физическим нагрузкам, мышцы плечевого пояса разогреты.

3. 3Теоретическая часть: разбор техники и ошибок

   5 мин

   Учитель

   • Объясняет юношам: 'Хват сверху, без рывков и махов. Подбородок должен быть выше перекладины. Пауза в висе - 0.5 секунды.'
   • Объясняет девушкам: 'Угол между телом и руками - 90 градусов. Тело прямое, подтягиваемся до касания грудью перекладины.'
   • Задает вопрос: 'Как думаете, почему судья может не засчитать повторение?'
   • Подтверждает ответы: 'Именно так. Сгибание ног, рывки и отсутствие фиксации - главные враги результата.'

   Ученики

   • Слушают объяснения, стоя полукругом возле снарядов.
   • Отвечают на вопрос учителя: 'Если делать рывки ногами', 'Если подбородок не достал до турника', 'Если тело провисает криво'.

   Результат

   Ученики знают критерии правильного выполнения норматива и понимают, за что снимаются повторения.

4. 4Практическая часть: работа по станциям

   15 мин

   Учитель

   • Распределяет класс: 'Юноши к высокой перекладине, девушки - к низкой. Работаем в парах: один делает, второй страхует и считает.'
   • Контролирует девушек: 'Держи спину ровнее, не прогибайся в пояснице! Тянись грудью к трубе.'
   • Контролирует юношей: 'Без раскачки! Зафиксируй положение внизу. Молодец, это засчитано.'
   • Дает общую команду: 'Поменялись ролями в парах!'

   Ученики

   • Делятся на группы по гендерному признаку и разбиваются на пары.
   • Выполняют по 2-3 пробных подхода по 3-5 повторений с акцентом на технику, а не на количество.
   • Наблюдают за напарником, подсказывают ошибки ('Ты согнул колени', 'Не дотянулся подбородком').

   Результат

   Каждый ученик попробовал выполнить норматив по правилам ГТО и получил обратную связь по своей технике.

5. 5Заминка и восстановление

   5 мин

   Учитель

   • Командует: 'Класс, в одну шеренгу становись! Выполняем растяжку.'
   • Показывает упражнение: 'Правую руку за голову, левой мягко тянем за локоть. Растягиваем трицепс и широчайшую.'
   • Спрашивает: 'Какие мышцы сейчас чувствуете больше всего?'

   Ученики

   • Строятся в шеренгу.
   • Повторяют за учителем упражнения на растяжку.
   • Отвечают: 'Предплечья забились', 'Спина и плечи чувствуются'.

   Результат

   Частота сердечных сокращений снижена, снято мышечное напряжение рук и спины.

6. 6Подведение итогов и домашнее задание

   5 мин

   Учитель

   • Подводит итог: 'Сегодня мы разобрали технику. У многих проблема с фиксацией в нижней точке. Будем над этим работать.'
   • Оценивает: 'Иванов и Смирнова сегодня отлично справились с техникой, ставлю пятерки.'
   • Дает ДЗ: 'Домашнее задание: юношам - отжимания от пола 3 подхода по 15 раз, девушкам - 3 по 10 раз, плюс упражнения на пресс.'
   • Прощается: 'Урок окончен. До свидания! Направо, в раздевалку шагом марш!'

   Ученики

   • Слушают анализ своих ошибок и успехов.
   • Запоминают домашнее задание.
   • Прощаются с учителем: 'До свидания!' и организованно уходят в раздевалку.

   Результат

   Ученики проинформированы о своих результатах и знают, как самостоятельно развивать силу дома.