Средства восстановления после физических нагрузок и соревновательной деятельности правила организации и проведения, основные приемы

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительный этап

   5

   Учитель

   • Учитель: Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно. Здравствуйте!
   • Учитель: Ребята, вспомните свое состояние после сдачи нормативов или тяжелых соревнований. Мышцы болят, сил нет. Как вы обычно с этим справляетесь?
   • Учитель: Отлично. Все это элементы восстановления. Сегодня мы научно разберем, как помочь организму быстрее прийти в норму без вреда для здоровья, и опробуем эти методы на практике.

   Ученики

   • Ученики: Строятся в одну шеренгу, приветствуют учителя.
   • Ученики: Отвечают: 'Сплю', 'Иду в горячий душ', 'Лежу на диване', 'Пью много воды'.

   Результат

   Учащиеся организованы, настроены на урок и понимают практическую значимость изучаемой темы.

2. 2Теоретический блок: Классификация средств

   10

   Учитель

   • Учитель: Существуют три основные группы средств восстановления: педагогические, психологические и медико-биологические. Как вы думаете, что относится к педагогическим?
   • Учитель: Абсолютно верно! А медико-биологические — это питание, сон, массаж, баня, физиотерапия. Психологические — аутотренинг, релаксация, музыка. Запомните эту триаду.
   • Учитель: Главное правило — комплексность. Нельзя только есть белок и не спать. Вопросы по классификации есть?

   Ученики

   • Ученики: Слушают, предполагают: 'Разминка, заминка, правильное планирование тренировки'.
   • Ученики: Задают уточняющие вопросы, например: 'А спортивные напитки — это куда?'

   Результат

   Ученики знают три основные группы средств восстановления и могут привести примеры для каждой из них.

3. 3Практический блок 1: Педагогические средства (Стретчинг)

   10

   Учитель

   • Учитель: Переходим к практике. Берем коврики, располагаемся в шахматном порядке. Проведем заминку со статическим стретчингом.
   • Учитель: Садимся на пол, ноги врозь. Выполняем медленный наклон к правой ноге. Задержались на 20 секунд. Дышим глубоко. Что вы должны чувствовать, класс?
   • Учитель: Правильно. Растяжка возвращает мышцам исходную длину и улучшает кровоток. Теперь наклон вперед, расслабили шею.

   Ученики

   • Ученики: Берут инвентарь, занимают места в зале.
   • Ученики: Выполняют упражнение, отвечают: 'Легкое натяжение, мышцы тянутся, боли быть не должно'.

   Результат

   Учащиеся освоили технику выполнения 4-5 упражнений статического стретчинга для снятия мышечного тонуса.

4. 4Практический блок 2: Медико-биологические средства (Самомассаж и МФР)

   10

   Учитель

   • Учитель: Теперь попробуем медико-биологическое средство — миофасциальный релиз, или МФР. Возьмите массажные роллы.
   • Учитель: Садимся, кладем ролл под икроножные мышцы. Опираемся на руки сзади, приподнимаем таз. Медленно прокатываемся от голеностопа до подколенной ямки. Суставы не катаем!
   • Учитель: Если нашли болезненную точку, остановитесь на ней, подышите 10 секунд. Как ощущения?

   Ученики

   • Ученики: Убирают коврики, берут массажные роллы.
   • Ученики: Выполняют прокатывание, комментируют: 'Болезненно, но терпимо', 'После остановки мышца расслабляется'.

   Результат

   Учащиеся научились применять базовые приемы миофасциального расслабления для крупных мышечных групп.

5. 5Закрепление материала (Ситуационные задачи)

   7

   Учитель

   • Учитель: Убираем инвентарь. Разделитесь на пары. Я даю вам ситуацию: 'Спортсмен пробежал 10 км на морозе, у него спазм в икрах и общая усталость'. Ваши действия?
   • Учитель: Отличный, комплексный подход! Вы задействовали питание, температурное воздействие и массаж. Молодцы.

   Ученики

   • Ученики: Убирают инвентарь, работают в парах, обсуждают ситуацию.
   • Ученики: Предлагают решения: 'Сначала согреться, выпить теплый сладкий чай, затем сделать легкий массаж икр, принять горячий душ и лечь спать'.

   Результат

   Учащиеся способны комбинировать различные средства восстановления адекватно предложенной физической нагрузке.

6. 6Рефлексия и домашнее задание

   3

   Учитель

   • Учитель: Класс, в одну шеренгу становись! Подведем итоги. Назовите одно средство, которое вы лично примените сегодня вечером после уроков?
   • Учитель: Рад это слышать. Ваше домашнее задание: составить в тетради личный план восстановления из 5 пунктов после сдачи норматива по бегу на 2 км. Урок окончен. До свидания!

   Ученики

   • Ученики: Строятся, отвечают по очереди: 'Сделаю растяжку спины', 'Лягу спать до 23:00', 'Сделаю самомассаж ног'.
   • Ученики: Прощаются с учителем, организованно уходят в раздевалку.

   Результат

   Учащиеся осознали личную пользу изученных приемов и получили четкое домашнее задание.