Объективные и субъективные признаки утомления

Ход урока

1. 1Организационный момент

   5 мин

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно. Здравствуйте!
   • Сегодня наша тема — как понять, что организм устал. Что такое утомление, по-вашему?
   • Отлично. А всегда ли ваши ощущения совпадают с реальным состоянием организма?

   Ученики

   • Выполняют команды учителя, приветствуют: «Здравствуйте!»
   • Отвечают: «Утомление — это когда нет сил продолжать упражнение, мышцы болят».
   • Предполагают: «Иногда кажется, что сил нет, но бежать еще можешь, или наоборот».

   Результат

   Класс организован, настроен на работу, актуализировано базовое понимание темы.

2. 2Разминка и фиксация исходных показателей

   10 мин

   Учитель

   • Измерим пульс в покое за 10 секунд. Приготовились, начали! ... Стоп. Умножьте на 6 и запомните.
   • Направо! В обход по залу шагом марш! Переходим на легкий бег.
   • Выполняем приставные шаги, вращения руками. Держим дистанцию!

   Ученики

   • Находят пульс, измеряют его, называют значения (например, «60», «72»).
   • Выполняют беговую и суставную разминку по периметру зала.
   • Следят за дыханием и дистанцией.

   Результат

   Организм учащихся подготовлен к основной нагрузке, зафиксированы показатели ЧСС в покое.

3. 3Практикум: создание и анализ утомления

   12 мин

   Учитель

   • Сейчас выполним интенсивный комплекс: 3 минуты прыжков на скакалке и бёрпи. Работаем на максимум!
   • Стоп! Сразу меряем пульс за 10 секунд. У кого больше 25 ударов? Поднимите руки.
   • Оцените свое состояние: кому тяжело дышать, у кого покраснело лицо? Это объективные признаки. А ваше чувство тяжести в ногах — субъективный. В чем разница?

   Ученики

   • Интенсивно выполняют физическую нагрузку до появления легкого утомления.
   • Измеряют пульс, сообщают результаты: «Пульс 150!», «Пульс 165!»
   • Анализируют состояние: «Объективные можно измерить или увидеть со стороны, а субъективные чувствует только сам человек».

   Результат

   Учащиеся на практике испытали состояние утомления и смогли разделить его признаки на две категории.

4. 4Закрепление материала (Ролевая игра)

   10 мин

   Учитель

   • Поделитесь на тройки. Один — спортсмен, второй — тренер, третий — врач. Тренер дает задание, врач следит за признаками.
   • Начали! Врачи, внимательно следите за цветом лица и координацией ваших спортсменов.
   • Стоп игра. Врачи, какие объективные признаки утомления вы заметили, несмотря на то, что спортсмены говорили, что не устали?

   Ученики

   • Делятся на группы, быстро распределяют роли.
   • Спортсмены приседают/отжимаются, тренеры мотивируют, врачи наблюдают.
   • Врачи докладывают: «Спортсмен начал нарушать координацию, сильно вспотел, дыхание стало поверхностным».

   Результат

   Сформирован навык внешнего наблюдения и объективной оценки степени утомления другого человека.

5. 5Рефлексия

   5 мин

   Учитель

   • Давайте подведем итог. Почему при тренировках нельзя ориентироваться только на субъективные ощущения?
   • Верно. Оцените свою работу на уроке. Кто понял, как вести дневник самоконтроля, сделайте шаг вперед.

   Ученики

   • Отвечают: «Потому что на эмоциях можно переоценить свои силы, нужен точный контроль пульса и дыхания».
   • Оценивают свое понимание темы, делают шаг вперед.

   Результат

   Учащиеся осознали значимость объективного контроля при занятиях спортом.

6. 6Домашнее задание

   3 мин

   Учитель

   • Дома вам нужно составить в тетради таблицу самоконтроля для вашей утренней зарядки или вечерней пробежки.
   • Впишите туда 3 объективных и 3 субъективных признака, за которыми будете следить.
   • Урок окончен, всем спасибо, до свидания!

   Ученики

   • Слушают задание, при необходимости задают уточняющие вопросы.
   • Прощаются: «До свидания!», организованно покидают спортзал.

   Результат

   Домашнее задание зафиксировано и понятно учащимся.