Упражнения для профилактики утомления

Ход урока

1. 1Построение и сообщение задач

   3 мин

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно!
   • Ребята, как вы себя чувствуете после пяти уроков за партой?
   • Сегодня тема нашего урока — упражнения для профилактики утомления. Мы научимся быстро восстанавливать силы и снимать напряжение.

   Ученики

   • Строятся в одну шеренгу, выполняют строевые команды учителя.
   • Отвечают: «Устали, спина затекла, хочется спать и двигаться».

   Результат

   Учащиеся организованы, ознакомлены с темой и мотивированы на урок.

2. 2Разминка

   7 мин

   Учитель

   • Направо! В обход по залу шагом марш!
   • Бегом марш! Соблюдаем дистанцию, дышим ровно.
   • Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание: руки через стороны вверх — глубокий вдох, вниз — выдох.

   Ученики

   • Выполняют строевые команды, начинают движение шагом.
   • Бегут в равномерном темпе 2 минуты.
   • Выполняют дыхательные упражнения в движении, восстанавливают пульс.

   Результат

   Организм учащихся разогрет и подготовлен к основной физической нагрузке.

3. 3Актуализация знаний

   5 мин

   Учитель

   • Садимся на скамейки. Кто скажет, чем отличается умственное утомление от физического?
   • Абсолютно верно! А какие мышцы больше всего страдают при долгом сидении за компьютером или партой?
   • Именно поэтому мы разделим наши упражнения на два блока: для ума и для тела.

   Ученики

   • Садятся на гимнастические скамейки, слушают учителя.
   • Отвечают: «При умственном болит голова и падает внимание, а при физическом болят мышцы».
   • Отвечают: «Шея, поясница, глаза устают».

   Результат

   Учащиеся понимают разницу между видами утомления и определяют свои проблемные зоны.

4. 4Практика: комплекс при умственном утомлении

   10 мин

   Учитель

   • Берем коврики и расходимся по залу. Начнем с шеи: медленные перекаты головы от правого плеча к левому. Начали!
   • Теперь гимнастика для глаз. Вытяните руку вперед, смотрите на большой палец, затем переведите взгляд на дальнюю стену. Повторяем 5 раз.
   • Вопрос классу: почему при снятии умственного утомления мы делаем упражнения плавно, а не резко?

   Ученики

   • Берут коврики, занимают свободное место в зале.
   • Выполняют перекаты головы и упражнения для глаз.
   • Отвечают: «Чтобы не закружилась голова и не защемило нерв».

   Результат

   Учащиеся освоили 4 базовых упражнения для снятия напряжения с глаз, шеи и плечевого пояса.

5. 5Практика: комплекс при физическом утомлении

   15 мин

   Учитель

   • Представьте, что вы пробежали кросс. Как расслабить забитые мышцы ног? Ложимся на спину, поднимаем руки и ноги вверх и мелко трясем ими.
   • Отлично! Теперь упражнение на растяжку спины «Кошечка». Встаем на четвереньки, на вдохе прогибаем спину вниз, на выдохе выгибаем вверх.
   • Проверим вашу память. Маша, покажи упражнение для расслабления икроножных мышц, а мы за тобой повторим.

   Ученики

   • Ложатся на спину, выполняют упражнение «вибрация» для улучшения капиллярного кровообращения.
   • Выполняют растяжку спины, синхронизируя движение с глубоким дыханием.
   • Ученица показывает упражнение, остальные повторяют.

   Результат

   Учащиеся научились применять упражнения на релаксацию и растяжку для снятия мышечного тонуса.

6. 6Рефлексия и подведение итогов

   5 мин

   Учитель

   • Класс, в одну шеренгу становись! Убираем инвентарь.
   • Какое упражнение вам сегодня показалось самым эффективным и почему?
   • Ваше домашнее задание: составить и записать в тетрадь свой мини-комплекс из 3 упражнений для подготовки к контрольной. Урок окончен, до свидания!

   Ученики

   • Убирают коврики на место, строятся в шеренгу.
   • Отвечают: «Трясти ногами лежа, потому что сразу чувствуется легкость».
   • Слушают оценки и домашнее задание, прощаются: «До свидания!»

   Результат

   Подведены итоги урока, проведена рефлексия, выдано домашнее задание.