Определение состояния здоровья с помощью функциональных проб

Ход урока

1. 1Организационный момент и разминка

   10 мин

   Учитель

   • Построение класса, приветствие: 'Класс, равняйсь, смирно! Здравствуйте!'
   • Дает команду измерить пульс в покое за 10 секунд: 'Нашли пульс. Приготовились, начали... стоп! Умножаем на 6.'
   • Спрашивает результаты: 'У кого пульс выше 90 ударов в минуту?'
   • Проводит суставную разминку средней интенсивности: 'Начинаем разминку сверху вниз, вращения головой, плечами, тазом.'

   Ученики

   • Строятся в шеренгу, приветствуют учителя: 'Здравствуйте!'
   • Находят пульс на запястье или сонной артерии, считают удары.
   • Умножают результат на 6, поднимают руки, если пульс выше нормы, озвучивают: 'У меня 72', 'У меня 84'.
   • Выполняют комплекс общеразвивающих упражнений без резких ускорений.

   Результат

   Учащиеся физически и эмоционально подготовлены к уроку, зафиксирован базовый пульс.

2. 2Актуализация знаний и целеполагание

   5 мин

   Учитель

   • Задает вопрос: 'Ребята, как вы думаете, зачем спортсменам и обычным людям регулярно измерять пульс до и после нагрузки?'
   • Уточняет ответы: 'Верно. Сегодня мы научимся научно оценивать готовность вашего сердца к урокам физкультуры с помощью функциональных проб.'
   • Объясняет суть ортостатической пробы и пробы Руфье: 'Мы проверим реакцию сердца на смену положения тела и на стандартную физическую нагрузку.'

   Ученики

   • Отвечают на вопрос учителя: 'Чтобы узнать, не перегружено ли сердце', 'Чтобы понять свой уровень подготовки'.
   • Слушают учителя, настраиваются на практическую исследовательскую работу.

   Результат

   Сформулирована цель урока и осознана практическая значимость функциональных проб.

3. 3Практикум: Ортостатическая проба

   10 мин

   Учитель

   • Дает команду лечь на коврики: 'Ложимся на спину, расслабляемся, лежим спокойно 3 минуты.'
   • Командует замерить пульс лежа: 'Приготовились, замеряем пульс за 15 секунд. Умножаем на 4. Записываем в тетрадь.'
   • Дает команду встать: 'Теперь плавно, без рывков встаем. Сразу же замеряем пульс стоя за 15 секунд. Умножаем на 4.'
   • Объясняет интерпретацию: 'Вычтите пульс лежа из пульса стоя. Разница до 12 ударов — отлично, 13-18 — нормально, больше 20 — есть переутомление.'

   Ученики

   • Ложатся на гимнастические коврики, восстанавливают дыхание в течение 3 минут.
   • Замеряют пульс в положении лежа, умножают на 4, фиксируют результат.
   • Плавно встают, немедленно замеряют пульс стоя, записывают.
   • Вычисляют разницу, сравнивают с нормативами, озвучивают: 'У меня разница 10 ударов, все отлично!'

   Результат

   Каждый ученик провел ортостатическую пробу и определил реакцию своей сердечно-сосудистой системы на смену положения тела.

4. 4Практикум: Проба Руфье

   12 мин

   Учитель

   • Объясняет алгоритм: 'Работаем в парах. Сначала замеряем пульс за 15 сек в покое (P1). Затем делаем 30 приседаний за 45 секунд. Сразу меряем пульс (P2). Ждем 1 минуту отдыха и меряем снова (P3).'
   • Задает темп приседаний: 'Внимание, начали! Раз, два, три... Держим ровный темп, спина прямая.'
   • Контролирует время отдыха: 'Отдыхаем ровно минуту. Можно медленно ходить. Приготовились к третьему замеру... начали!'
   • Пишет на доске формулу Индекса Руфье: 'ИР = (4 * (P1 + P2 + P3) - 200) / 10. Считаем.'

   Ученики

   • Разбиваются на пары, один выступает испытуемым, второй — контролером с секундомером.
   • Замеряют исходный пульс (P1).
   • Выполняют 30 приседаний за 45 секунд под счет учителя, сразу замеряют пульс (P2).
   • Отдыхают 1 минуту, замеряют пульс (P3), подставляют данные в формулу и вычисляют свой Индекс Руфье.

   Результат

   Учащиеся успешно выполнили стандартизированную нагрузку и рассчитали личный индекс Руфье по формуле.

5. 5Анализ результатов и рефлексия

   5 мин

   Учитель

   • Раздает таблицы оценки Индекса Руфье: 'Сравните свой результат с таблицей. У кого индекс меньше 5? У кого от 5 до 10?'
   • Задает вопросы для рефлексии: 'Поднимите руки, чье сердце восстановилось за 1 минуту? Что нужно делать тем, у кого индекс выше 10?'
   • Комментирует: 'Высокий индекс означает, что вам нужно добавить больше кардиотренировок — бег, плавание, лыжи, но начинать постепенно.'

   Ученики

   • Сравнивают полученный индекс с оценочной таблицей.
   • Отвечают на вопросы учителя: 'У меня индекс 7, это средний результат', 'Мне нужно больше бегать, чтобы сердце стало выносливее'.
   • Задают уточняющие вопросы: 'А если я вчера тяжело тренировался, это могло повлиять на результат?'

   Результат

   Ученики проанализировали свои показатели здоровья и сделали выводы о необходимости коррекции двигательной активности.

6. 6Подведение итогов и домашнее задание

   3 мин

   Учитель

   • Оценивает работу класса: 'Молодцы, вы отлично справились с ролью исследователей собственного здоровья. Оценки за урок получают те, кто активно помогал в парах и правильно вел расчеты.'
   • Объясняет домашнее задание: 'Дома проведите ортостатическую пробу утром, сразу после пробуждения, и вечером перед сном. Сравните результаты.'
   • Прощается с классом: 'Урок окончен, до свидания!'

   Ученики

   • Записывают домашнее задание в дневники или телефоны.
   • Прощаются с учителем: 'До свидания!'

   Результат

   Урок завершен, учащиеся получили инструкции для самостоятельного мониторинга здоровья дома.