Восстановительный массаж

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительный этап

   7 минут

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно. Здравствуйте, ребята!
   • Ребята, после сдачи нормативов ваши мышцы часто болят. Как вы думаете, какой способ помогает быстрее всего снять это напряжение без лекарств?
   • Верно! Тема нашего урока - восстановительный массаж. Но чтобы делать массаж, нужны сильные и разогретые руки. Начинаем разминку кистей и предплечий.
   • Проводит разминку, контролируя амплитуду движений в лучезапястных суставах.

   Ученики

   • Здравствуйте!
   • Слушают учителя, отвечают на вопрос: 'Сон, горячий душ, массаж.'
   • Выполняют круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев, растирание ладоней по команде учителя.

   Результат

   Учащиеся физически и психологически подготовлены к уроку, кисти рук разогреты для практической работы.

2. 2Актуализация знаний

   5 минут

   Учитель

   • Какие виды массажа вы вообще знаете или слышали?
   • Отлично. А чем восстановительный массаж отличается от лечебного? Кто попробует догадаться?
   • Абсолютно точно! Восстановительный массаж применяется после физических нагрузок для быстрого возвращения работоспособности.

   Ученики

   • Лечебный, спортивный, расслабляющий, тайский.
   • Лечебный лечит травмы, а восстановительный просто снимает усталость.

   Результат

   Ученики понимают разницу между видами массажа и осознают цель восстановительного массажа.

3. 3Изучение нового материала

   13 минут

   Учитель

   • Внимание на плакат. Основные приемы массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Повторите хором.
   • Массаж всегда делается по ходу лимфатических путей — от периферии к центру, к ближайшим лимфоузлам. Сами узлы массировать нельзя!
   • Смотрите, поглаживание — мягко, без сдвигания кожи. Это начало и конец любого массажа. Растирание — сдвигаем кожу...
   • Демонстрирует технику четырех базовых приемов на гимнастическом валике.

   Ученики

   • Поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
   • Смотрят на плакат, изучают направление массажных линий.
   • Повторяют движения рук в воздухе, имитируя показанные приемы.

   Результат

   Учащиеся визуально усвоили четыре базовых приема массажа и правило движения по лимфотоку.

4. 4Практическая отработка

   12 минут

   Учитель

   • А теперь практика. Разбейтесь на пары. Один садится на мат спиной к партнеру, другой встает сзади. Будем делать массаж воротниковой зоны.
   • Начинаем с поглаживания. Ладони плотно прижаты, движения сверху вниз к плечевым суставам. Делаем 1 минуту.
   • Переходим к растиранию. Подушечками пальцев делаем спиралевидные движения. Как ощущения у тех, кому делают массаж?
   • Теперь поменялись ролями. Тот, кто делал, садится. Повторяем весь комплекс.
   • Исправляет ошибки: 'Не дави на позвоночник, работай только с мышцами!'

   Ученики

   • Разбиваются на пары, один садится, другой готовится к выполнению массажа.
   • Выполняют приемы поглаживания и растирания по команде учителя.
   • Отвечают: 'Тепло, мышцы расслабляются', 'Щекотно'.
   • Меняются ролями и повторяют алгоритм действий.

   Результат

   Каждый ученик применил на практике базовые приемы массажа воротниковой зоны и побывал в роли массируемого.

5. 5Рефлексия и подведение итогов

   8 минут

   Учитель

   • Класс, в одну шеренгу становись! Давайте обсудим. Какой прием показался вам самым сложным в исполнении?
   • Верно, труд массажиста очень тяжел физически. А что вы почувствовали, когда массаж делали вам?
   • Это и есть эффект восстановительного массажа. Вы отлично поработали сегодня.
   • Домашнее задание: сделать легкий массаж воротниковой зоны кому-то из родителей после их рабочего дня. Урок окончен, до свидания!

   Ученики

   • Строятся в шеренгу.
   • Разминание, пальцы быстро устают и затекают.
   • Сонливость, легкость в плечах, ушла скованность.
   • До свидания!

   Результат

   Учащиеся проанализировали свои физические ощущения от урока и получили домашнее задание.