Составление плана самостоятельных занятий физической подготовкой

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительная часть (Оргмомент и мотивация)

   5 минут

   Учитель

   • Подает команды: "Класс, равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте!"
   • Задает вопрос: "Ребята, кто из вас тренируется дома самостоятельно или делает зарядку?"
   • Озвучивает цель: "Сегодня мы научимся правильно составлять план домашних тренировок, чтобы стать сильнее и не получить травму."

   Ученики

   • Выполняют строевые команды по команде учителя.
   • Отвечают на вопросы учителя (например: "Я качаю пресс", "Я бегаю по утрам", "Я иногда отжимаюсь").
   • Слушают учителя и осознают цель предстоящего урока.

   Результат

   Класс организован, настроен на работу и понимает цель урока.

2. 2Актуализация знаний (Разминка с элементами теории)

   10 минут

   Учитель

   • Дает команду: "Направо! В обход по залу шагом марш! Бегом марш! Держим дистанцию."
   • Задает вопрос на бегу: "Какие пять физических качеств человека вы знаете? Вспоминаем!"
   • Проводит комплекс ОРУ, комментируя: "Тянемся выше, разминаем суставы перед основной работой!"

   Ученики

   • Выполняют беговые, прыжковые упражнения и ходьбу.
   • Отвечают хором или по одному: "Сила, ловкость, выносливость, быстрота, гибкость!"
   • Выполняют комплекс общеразвивающих упражнений, повторяя за учителем.

   Результат

   Организм учащихся подготовлен к нагрузке, теоретические знания о физических качествах освежены в памяти.

3. 3Изучение нового материала (Теоретическая часть)

   10 минут

   Учитель

   • Раздает карточки со структурой тренировки и командует: "Присаживаемся на скамейки, открываем тетради."
   • Спрашивает: "Как вы думаете, почему нельзя сразу начинать тренировку с тяжелых упражнений с гантелями?"
   • Диктует: "Запишите правило: тренировка состоит из разминки (10%), основной части (70%) и заминки (20%). Пульс не должен превышать 150 ударов."

   Ученики

   • Рассаживаются на гимнастические скамейки, готовят тетради и ручки.
   • Отвечают на вопрос: "Чтобы не потянуть мышцы", "Потому что сердце еще не готово к нагрузке".
   • Записывают процентное соотношение частей тренировки и правило контроля пульса в тетрадь.

   Результат

   Ученики знают трехчастную структуру занятия и базовые принципы дозирования физической нагрузки.

4. 4Практическая работа (Составление индивидуального плана)

   10 минут

   Учитель

   • Дает задание: "Составьте в тетради план тренировки на 15 минут для развития силы мышц ног и пресса."
   • Контролирует работу, проходя по рядам: "Не забудьте включить 3 минуты разминки. Какие упражнения берем в основную часть?"
   • Корректирует ошибки: "Пять подходов по 50 приседаний для начала — это слишком много, давай снизим до трех подходов по 15 раз."

   Ученики

   • Выбирают 3-4 упражнения для своего плана (приседания, выпады, скручивания на пресс).
   • Отвечают учителю при проверке: "Я беру приседания, 3 подхода по 15 раз, отдых между ними 1 минута."
   • Записывают и оформляют готовый план в виде таблицы в тетрадь.

   Результат

   Каждый учащийся составил черновик безопасного индивидуального плана тренировки на 15 минут.

5. 5Апробация плана (Практическое тестирование)

   5 минут

   Учитель

   • Подает команду: "Нашли пульс на запястье! Считаем 10 секунд. Умножаем на 6. Запомнили цифру."
   • Дает старт: "А теперь выполните первый подход вашего самого сложного упражнения из плана. Начали!"
   • Спрашивает после выполнения: "Снова измеряем пульс. У кого больше 160? Значит, нагрузку в вашем плане нужно немного уменьшить."

   Ученики

   • Находят пульс на запястье или шее, считают удары за 10 секунд по секундомеру учителя.
   • Выполняют свои упражнения (например, 15 приседаний или 20 скручиваний).
   • Считают пульс после нагрузки, отвечают: "У меня 130 ударов", "У меня 150, я в норме".

   Результат

   Ученики на практике оценили адекватность выбранной ими нагрузки с помощью контроля частоты сердечных сокращений.

6. 6Рефлексия и подведение итогов

   5 минут

   Учитель

   • Строит класс: "В одну шеренгу становись!"
   • Задает итоговые вопросы: "Что нового вы сегодня узнали? Почему так важно планировать отдых между подходами?"
   • Объявляет оценки за работу на уроке и прощается: "Вы отлично поработали, планы заберу на проверку. Урок окончен, до свидания!"

   Ученики

   • Убирают тетради, строятся в шеренгу.
   • Отвечают: "Узнали, как делить тренировку на части", "Чтобы мышцы успевали восстановиться и не было травм".
   • Слушают оценки, прощаются с учителем и организованно покидают зал.

   Результат

   Проведена оценка работы класса, учащиеся осознали важность грамотного планирования самостоятельных занятий.