Упражнения для коррекции телосложения

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительная часть (Оргмомент)

   5 минут

   Учитель

   • Подает команду: 'Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте, ребята!'
   • Задает вопрос: 'Ребята, как вы понимаете, что такое правильное телосложение и осанка?'
   • Объясняет цель: 'Сегодня наша цель — выучить упражнения, которые помогут сформировать крепкий мышечный корсет и красивую осанку.'

   Ученики

   • Выполняют построение, приветствуют учителя: 'Здравствуйте!'
   • Отвечают на вопрос: 'Это прямая спина, расправленные плечи, когда человек не сутулится.'

   Результат

   Ученики построены, настроены на работу и понимают цель урока.

2. 2Разминка (ОРУ)

   10 минут

   Учитель

   • Командует: 'Направо! В обход по залу шагом марш! Дистанция два шага.'
   • Раздает гимнастические палки: 'Берем палки, хват шире плеч. На счет раз - палку вверх, два - за голову на плечи, три - вверх, четыре - вниз.'
   • Контролирует выполнение: 'Спину держим прямо, лопатки сведены, смотрим вперед!'

   Ученики

   • Выполняют строевые команды и перестроение в движении.
   • Выполняют комплекс ОРУ с гимнастическими палками на месте.
   • Следят за дыханием и осанкой по указанию учителя.

   Результат

   Опорно-двигательный аппарат учеников разогрет и подготовлен к основной нагрузке.

3. 3Основная часть (Изучение новых упражнений)

   15 минут

   Учитель

   • Дает команду: 'Берем коврики и располагаемся по залу. Первое упражнение — Лодочка.'
   • Объясняет и показывает: 'Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно отрываем руки и ноги от пола. Держим 3 секунды.'
   • Спрашивает: 'Где чувствуете напряжение? Правильно, в пояснице и между лопатками.'
   • Переводит к следующему: 'А теперь Планка на локтях. Держим тело ровно, как струну, таз не поднимаем и не опускаем!'

   Ученики

   • Берут инвентарь и занимают места на безопасном расстоянии друг от друга.
   • Выполняют упражнение 'Лодочка' по 10-12 повторений.
   • Отвечают на вопрос: 'Спина напрягается, лопатки сводятся!'
   • Выполняют упражнение 'Планка' (3 подхода по 20 секунд).

   Результат

   Ученики освоили технику выполнения базовых упражнений для укрепления мышечного корсета.

4. 4Практическая часть (Закрепление в ролевой игре)

   10 минут

   Учитель

   • Объясняет правила: 'Сейчас мы поиграем в фитнес-клуб. Разбиваемся на тройки.'
   • Распределяет роли: 'В каждой команде есть Тренер, Клиент и Врач.'
   • Запускает игру: 'Тренеры, ваша задача — провести для клиента два упражнения на осанку. Время пошло!'
   • Ходит по залу, корректируя действия 'Врачей' и 'Тренеров': 'Врач, почему твой клиент прогибает поясницу в планке? Поправь его!'

   Ученики

   • Делятся на группы по три человека.
   • Вживаются в роли: один громко объясняет, второй делает, третий проверяет ровную спину.
   • Меняются ролями по сигналу учителя (свистку), чтобы каждый побывал в роли Тренера.

   Результат

   Ученики закрепили технику упражнений через взаимоконтроль и анализ ошибок.

5. 5Заключительная часть (Рефлексия, заминка)

   5 минут

   Учитель

   • Командует: 'Убираем инвентарь. В одну шеренгу становись! Восстанавливаем дыхание: вдох - руки вверх, выдох - вниз.'
   • Проводит рефлексию: 'Какое упражнение сегодня показалось самым трудным? Почему?'
   • Объявляет оценки и ДЗ: 'Все молодцы. Домашнее задание: выполнять Планку каждый день, начиная с 20 секунд.'
   • Прощается: 'Урок окончен, до свидания!'

   Ученики

   • Убирают коврики и палки на место, строятся.
   • Отвечают: 'Планка, потому что дрожали руки и пресс.'
   • Запоминают домашнее задание, отвечают 'До свидания!' и организованно выходят из зала.

   Результат

   Подведены итоги урока, пульс восстановлен, получено домашнее задание.