Упражнения на развитие гибкости

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительная часть (Организационный момент)

   5 мин

   Учитель

   • Дает команду: «Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте, ребята!»
   • Задает вопрос: «Сегодня тема нашего урока — гибкость. Как вы думаете, зачем человеку быть гибким?»
   • Резюмирует: «Верно! Гибкость помогает нашим суставам быть подвижными. Сегодня мы разучим специальный комплекс.»

   Ученики

   • Строятся в шеренгу, выравниваются, хором отвечают: «Здравствуйте!»
   • Отвечают: «Чтобы не получать травмы, быть ловким, красиво двигаться, чтобы спина не болела.»

   Результат

   Класс организован, настроен на работу, ученики понимают цель и задачи урока.

2. 2Разминка (Разогрев мышц)

   10 мин

   Учитель

   • Командует: «Направо! В обход по залу шагом марш! Бегом марш!»
   • Говорит: «Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание: руки вверх — вдох, вниз — выдох.»
   • Командует: «Берем гимнастические коврики и строимся в три колонны. На вытянутые руки разомкнись!»

   Ученики

   • Выполняют строевые команды, бегут в умеренном темпе 2 минуты.
   • Выполняют дыхательные упражнения в движении.
   • Берут коврики, строятся в колонны и размыкаются на безопасное расстояние.

   Результат

   Мышцы и связки разогреты, пульс повышен до рабочего уровня, класс готов к растяжке.

3. 3Основная часть (Изучение упражнений на гибкость)

   15 мин

   Учитель

   • Объясняет: «Первое упражнение — складка. Садимся, ноги прямые. На выдохе плавно тянемся к носочкам. Колени не сгибать!»
   • Корректирует: «Петя, не делай резких рывков. Растяжка должна быть плавной, до легкого натяжения, а не до острой боли.»
   • Показывает: «Второе упражнение — 'Лодочка'. Ложимся на живот, руки вперед. Поднимаем одновременно руки и ноги.»
   • Командует: «Третье упражнение — 'Кошечка'. Встаем на четвереньки. На вдох — прогибаем спину вниз, на выдох — выгибаем вверх.»

   Ученики

   • Садятся на коврики, выполняют наклоны вперед, стараясь удержать положение 5 секунд.
   • Ложатся на живот и выполняют 'Лодочку' по 3-4 повторения, удерживая позу.
   • Выполняют упражнение 'Кошечка', синхронизируя движения с дыханием.

   Результат

   Ученики освоили технику выполнения трех базовых упражнений на гибкость спины и ног без грубых ошибок.

4. 4Игровая часть (Закрепление в ролевой игре)

   10 мин

   Учитель

   • Объявляет: «А теперь мы превращаемся в артистов цирка! Играем в 'Кастинг'. Половина класса — акробаты, половина — жюри и врачи.»
   • Дает старт: «Акробаты, ваша задача — плавно и красиво показать 'Складку' и 'Лодочку'. Жюри, оцениваем грацию. Врачи — следим за коленями!»
   • Командует: «Смена ролей! Теперь жюри становится акробатами.»

   Ученики

   • Делятся на группы, внимательно слушают правила игры.
   • Акробаты выполняют упражнения, стараясь тянуться максимально плавно.
   • Врачи/жюри комментируют: «У Маши отличная техника, колени прямые! А Ване нужно делать медленнее.»

   Результат

   Ученики закрепили навыки гибкости в игровой форме и научились анализировать технику выполнения упражнений со стороны.

5. 5Заключительная часть (Заминка и рефлексия)

   5 мин

   Учитель

   • Командует: «Класс, берем коврики, относим на место и строимся в одну шеренгу!»
   • Спрашивает: «Какое упражнение сегодня далось труднее всего? И почему при растяжке нельзя делать резких движений?»
   • Подводит итог: «Молодцы! Вы отлично поработали. Оценки за урок... Урок окончен, до свидания!»

   Ученики

   • Убирают инвентарь и оперативно строятся в шеренгу.
   • Отвечают: «Труднее всего была складка. Резкие движения делать нельзя, потому что можно порвать связки или потянуть мышцу.»
   • Хором говорят: «До свидания!» и организованно выходят из зала.

   Результат

   Частота сердечных сокращений восстановлена до нормы, проведена рефлексия, выдано домашнее задание.