Физическая подготовка человека

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительный этап

   5 минут

   Учитель

   • Подача строевых команд: "Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Здравствуйте, ребята!"
   • Задание проблемного вопроса: "Сегодня наша тема — физическая подготовка. Как вы думаете, что значит быть физически подготовленным человеком?"
   • Инструктаж по замеру пульса: "Давайте проверим готовность организма. Нашли пульс на запястье. Считаем за 10 секунд. Готовы? Марш! ... Стоп! Умножаем на 6."

   Ученики

   • Выполнение строевых команд и приветствие: "Здравствуйте!"
   • Ответ на вопрос учителя: "Это значит быть сильным, быстрым, уметь подтягиваться и не болеть."
   • Замер пульса и озвучивание результатов: "84 удара в минуту", "90 ударов".

   Результат

   Класс организован, учащиеся понимают цель урока, исходная частота сердечных сокращений зафиксирована.

2. 2Разминка

   10 минут

   Учитель

   • Команды для движения: "Направо! В обход по залу шагом марш! Руки вверх, идем на носках."
   • Команды для бега: "Бегом марш! Держим дистанцию два шага, дышим ровно через нос."
   • Переход к ОРУ: "Шагом марш! Восстанавливаем дыхание. Направляющий, на месте! Налево! Разомкнуться на вытянутые руки."
   • Проведение ОРУ: "Исходное положение принять. Наклоны головы. Упражнение начинай! Раз-два-три-четыре."

   Ученики

   • Выполнение команд в движении: ходьба на носках, на пятках.
   • Равномерный бег по залу с соблюдением дистанции.
   • Выполнение комплекса ОРУ по счету учителя для подготовки мышц и суставов.

   Результат

   Организм учащихся разогрет и подготовлен к выполнению основной физической нагрузки.

3. 3Теоретический блок

   5 минут

   Учитель

   • Вопрос классу: "Ребята, назовите 5 основных физических качеств человека. Подсказка: одно из них позволяет долго бежать без остановки."
   • Наводящий вопрос: "Верно, выносливость! А что помогает поднять тяжелый рюкзак или отжаться?"
   • Обобщение: "Правильно, сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Именно их мы сейчас будем развивать на практике."

   Ученики

   • Ответ на первую подсказку: "Выносливость!"
   • Ответ на второй вопрос: "Сила!"
   • Дополнение списка качеств: "Еще нужна скорость, то есть быстрота, и гибкость, чтобы садиться на шпагат."

   Результат

   Учащиеся корректно называют 5 основных физических качеств и понимают их значение.

4. 4Практический блок (Круговая тренировка)

   15 минут

   Учитель

   • Объяснение правил: "Делимся на 4 группы. Первая станция — отжимания (развиваем силу). Вторая — прыжки на скакалке (выносливость). Третья — скручивания на пресс. Четвертая — челночный бег (быстрота и ловкость)."
   • Инструктаж по таймингу: "На каждой станции работаем ровно 1 минуту. По моему свистку заканчиваем и переходим по часовой стрелке на следующую станцию."
   • Контроль выполнения: "Свисток! Начали! ... Петя, спину держи ровно при отжиманиях! ... Свисток! Закончили, переход!"

   Ученики

   • Распределение по 4 станциям согласно указаниям учителя.
   • Выполнение упражнений на станциях с максимальной отдачей в течение одной минуты.
   • Быстрая смена станций по звуковому сигналу (свистку) учителя.

   Результат

   Ученики выполнили комплекс упражнений, направленный на развитие различных физических качеств в режиме круговой тренировки.

5. 5Ролевая игра

   5 минут

   Учитель

   • Вводная в игру: "А теперь немного отдохнем и превратимся в спортивных экспертов. Мы проведем консилиум, чтобы спасти карьеру спортсмена."
   • Распределение ролей: "Раздаю карточки. В каждой группе будет спортсмен, врач и тренеры. Ваша задача за 3 минуты составить ему план тренировок."
   • Контроль обсуждения: "Время пошло! Тренеры, доказывайте важность своих качеств. Врач, не забывай про здоровье!"

   Ученики

   • Изучение полученных карточек с ролями.
   • Обсуждение в группах, где каждый ученик отыгрывает своего персонажа и предлагает упражнения.
   • Презентация итогового плана тренировок от каждой группы.

   Результат

   Учащиеся смогли соотнести теоретические знания о физических качествах с реальным тренировочным процессом в игровой форме.

6. 6Заключительный этап (Рефлексия и заминка)

   5 минут

   Учитель

   • Построение и заминка: "В одну шеренгу становись! Делаем глубокий вдох, руки вверх, выдох — руки вниз. Расслабили мышцы."
   • Итоговый замер пульса: "Нашли пульс. Считаем за 10 секунд. Марш! ... Стоп! У кого пульс меньше 100 ударов в минуту? Отлично, вы восстановились."
   • Рефлексия: "Какое физическое качество сегодня на уроке вам далось тяжелее всего тренировать?"
   • Прощание: "Домашнее задание: составить комплекс из 5 упражнений на гибкость. Урок окончен, до свидания!"

   Ученики

   • Выполнение дыхательных упражнений для восстановления.
   • Повторный замер пульса, сравнение его с показателями в начале урока.
   • Ответы на вопросы рефлексии: "Мне было сложнее всего прыгать на скакалке, не хватило выносливости."
   • Прощание с учителем: "До свидания!"

   Результат

   Пульс учащихся возвращен к нормальным значениям, подведены итоги работы, получено домашнее задание.