Оценивание оздоровительного эффекта занятий физической культурой

Ход урока

1. 1Организационный момент и замер ЧСС в покое

   5 мин

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте, ребята. Сегодня мы научимся понимать, приносит ли физкультура пользу именно вашему организму.
   • Как вы думаете, по какому главному показателю мы можем быстро оценить работу нашего сердца на уроке?
   • Верно, по пульсу. Сейчас каждый нащупает пульс на запястье или шее. Готовы? Считаем 10 секунд. Начали!
   • Стоп! Умножьте полученное число на 6 и запомните эту цифру — это ваш пульс в покое.

   Ученики

   • Выполняют команды построения, приветствуют учителя: 'Здравствуйте!'
   • Отвечают на вопрос: 'По пульсу', 'По частоте сердечных сокращений', 'По тому, как мы дышим'.
   • Находят пульс, внимательно считают удары в течение 10 секунд.
   • Умножают результат на 6 и запоминают исходный показатель.

   Результат

   Учащиеся включились в работу, измерили и зафиксировали свою исходную ЧСС в состоянии покоя.

2. 2Разминка и актуализация знаний

   10 мин

   Учитель

   • Направо! В обход по залу шагом марш! Разминаем суставы, готовим организм к основной работе.
   • Бегом марш! Держим ровный темп, дышим носом, не разговариваем.
   • Шагом марш! Восстанавливаем дыхание: руки вверх — вдох, вниз — выдох. Кто скажет, как изменилось ваше самочувствие после бега?
   • Отлично, появление легкой испарины и учащенного дыхания — это нормальная реакция организма на разминку.

   Ученики

   • Выполняют ходьбу и бег по залу согласно командам учителя.
   • Выполняют комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) в движении.
   • Переходят на шаг, выполняют дыхательные упражнения.
   • Отвечают: 'Стало жарко', 'Сердце бьется быстрее', 'Появилась легкая одышка'.

   Результат

   Организм учащихся подготовлен к основной нагрузке, осознаны первые субъективные признаки утомления.

3. 3Основная физическая нагрузка

   12 мин

   Учитель

   • Сейчас мы выполним круговую тренировку: приседания, отжимания, прыжки на месте, скручивания на пресс. Работаем 1 минуту на станцию.
   • Следите за техникой! Если чувствуете сильную одышку или головокружение, снижайте темп или переходите на шаг.
   • Свисток! Стоп! Никуда не уходим, сразу же находим пульс. Считаем 10 секунд. Начали!
   • Умножаем на 6. У кого пульс больше 150 ударов в минуту? Поднимите руки. Это ваша рабочая зона пульса.

   Ученики

   • Выполняют упражнения круговой тренировки с высокой, но комфортной для себя интенсивностью.
   • По сигналу свистка немедленно останавливаются и находят пульс.
   • Считают пульс за 10 секунд, умножают на 6.
   • Поднимают руки и сообщают результаты: 'У меня 140', 'У меня 160'.

   Результат

   Учащиеся получили тренировочную нагрузку и успешно измерили ЧСС на пике физической активности.

4. 4Мониторинг восстановления и заполнение дневников

   8 мин

   Учитель

   • Садимся на скамейки. Возьмите бланки дневников самоконтроля. Запишите туда свой пульс в покое и пульс сразу после нагрузки.
   • Прошло ровно 3 минуты отдыха. Снова ищем пульс. Считаем 10 секунд. Начали!
   • Запишите эту цифру в графу 'Пульс после 3 минут отдыха'. Теперь сравните этот пульс с исходным.
   • Если разница не превышает 10-15 ударов, значит, вы восстановились отлично и нагрузка была адекватной. У кого так?

   Ученики

   • Садятся на скамейки, берут ручки и записывают свои показатели в таблицу.
   • По команде учителя измеряют ЧСС после трех минут отдыха.
   • Записывают третий показатель в дневник и вычисляют разницу с пульсом покоя.
   • Анализируют свои показатели, поднимают руки: 'У меня почти вернулся к норме', 'У меня еще высокий, разница 30 ударов'.

   Результат

   Учащиеся заполнили дневники самоконтроля и научились оценивать скорость восстановления своего пульса.

5. 5Анализ результатов (Игровая ситуация)

   7 мин

   Учитель

   • Теперь мы разделимся. Половина класса — 'спортивные врачи', половина — 'спортсмены'. Врачи, изучите дневники ваших пациентов.
   • Врачи, какой вывод вы можете сделать о здоровье ваших пациентов на основе их пульса и самочувствия?
   • А теперь меняемся ролями. Новые врачи, дайте рекомендации: нужно ли вашему спортсмену увеличить нагрузку или больше отдыхать?

   Ученики

   • Разбиваются на пары или мини-группы, обмениваются заполненными дневниками самоконтроля.
   • Анализируют данные партнера: 'Твой пульс восстановился быстро, значит, сердце тренированное'.
   • Дают советы: 'Тебе можно бегать быстрее, нагрузка для тебя слишком легкая' или 'Тебе нужно больше отдыхать между подходами'.

   Результат

   Учащиеся применили полученные данные для анализа чужого оздоровительного эффекта в формате ролевой игры.

6. 6Подведение итогов и домашнее задание

   3 мин

   Учитель

   • Класс, в одну шеренгу становись! Что нового мы сегодня узнали о своем организме и зачем нам измерять пульс?
   • Отлично. Ваше домашнее задание: измерить пульс завтра утром сразу после пробуждения и после утренней зарядки. Данные записать в ваш дневник.
   • Все сегодня хорошо потрудились. Урок окончен. До свидания!

   Ученики

   • Строятся в шеренгу.
   • Отвечают: 'Узнали, как пульс показывает нашу тренированность', 'Научились вести дневник самоконтроля, чтобы не навредить здоровью'.
   • Слушают домашнее задание, прощаются: 'До свидания!'

   Результат

   Учащиеся осознали цель прошедшего урока и получили четкую инструкцию по самостоятельному мониторингу дома.