Упражнения на формирование телосложения

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительная часть (Оргмомент)

   5 мин

   Учитель

   • Подает команду: «Класс, в одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! Здравствуйте, ребята!»
   • Задает вопрос: «Ребята, как вы думаете, что в первую очередь выдает уверенного и здорового человека, когда он просто стоит или идет?»
   • Слушает ответы и резюмирует: «Верно, это прямая спина и расправленные плечи. Сегодня наша тема — упражнения на формирование телосложения.»
   • Напоминает правила безопасности: «Напоминаю, при работе с гимнастическими палками соблюдаем дистанцию, не размахиваем инвентарем.»

   Ученики

   • Выполняют команды построения, хором отвечают: «Физкульт-привет!»
   • Отвечают на вопрос учителя: «Его мышцы», «Прямая спина», «Красивая походка».
   • Внимательно слушают задачи урока и правила техники безопасности.

   Результат

   Учащиеся построены, настроены на урок, понимают цель занятия и правила безопасного поведения.

2. 2Разминка (ОРУ в движении)

   10 мин

   Учитель

   • Командует: «Направо! В обход по залу шагом марш! Спину держим ровно, подбородок приподнят.»
   • Дает указания: «Руки вверх, идем на носках! Тянемся макушкой к потолку. Чувствуете, как вытягивается позвоночник?»
   • Контролирует бег: «Бегом марш! Дышим ровно: вдох через нос, выдох через рот. Плечи не задираем.»
   • Переводит на шаг: «Шагом марш! Восстанавливаем дыхание. По ходу движения берем гимнастические палки.»

   Ученики

   • Выполняют перестроение и ходьбу по залу, соблюдая дистанцию 2 шага.
   • Отвечают в движении: «Да, чувствуем напряжение в спине и икрах.»
   • Выполняют бег и дыхательные упражнения, берут инвентарь.

   Результат

   Мышцы и суставы учащихся разогреты, организм подготовлен к основной физической нагрузке.

3. 3Основная часть: Комплекс ОРУ с гимнастическими палками

   12 мин

   Учитель

   • Командует перестроение: «Через центр в колонну по три марш! Разомкнулись на вытянутые руки.»
   • Объясняет упражнение: «Палку за голову, на лопатки. Наклоны вперед, смотрим перед собой. Делай раз, делай два! Что происходит с лопатками?»
   • Корректирует технику: «Иванов, не округляй спину. Представь, что спина — это ровная доска.»
   • Проводит приседания: «Палка внизу. Приседаем — палку вперед. Пятки от пола не отрывать! Начали!»

   Ученики

   • Перестраиваются в три колонны, размыкаются.
   • Выполняют наклоны и отвечают: «Лопатки сводятся вместе, спина напрягается.»
   • Следят за осанкой при приседаниях, стараются не отрывать пятки от пола.
   • Исправляют ошибки после индивидуальных замечаний учителя.

   Результат

   Учащиеся освоили технику выполнения упражнений с гимнастической палкой для фиксации правильного положения спины.

4. 4Основная часть: Партерная гимнастика (мышечный корсет)

   10 мин

   Учитель

   • Организует смену инвентаря: «Палки на место, берем коврики. Располагаемся в шахматном порядке.»
   • Объясняет «Лодочку»: «Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. На счет 'раз' поднимаем руки и ноги, на 'два-три' держим, 'четыре' — опустили. Зачем нам это упражнение?»
   • Хвалит класс: «Отлично! А теперь встаем на четвереньки, упражнение 'Кобра' и 'Кошечка'. Добрая кошечка — спина вниз, злая — спина дугой вверх.»
   • Задает ритм: «Иии раз, прогнулись, два, выгнулись. Молодцы!»

   Ученики

   • Быстро и без шума раскладывают коврики.
   • Выполняют «Лодочку», отвечают: «Чтобы мышцы спины стали сильными и держали позвоночник.»
   • Выполняют упражнение «Кошечка», синхронизируя движения с дыханием.
   • Выдерживают статическую нагрузку, стараясь не задерживать дыхание.

   Результат

   Мышцы спины и брюшного пресса учащихся получили целевую нагрузку для формирования крепкого мышечного корсета.

5. 5Игровая часть (Эстафета на осанку)

   5 мин

   Учитель

   • Командует: «Коврики убрать! В две колонны становись! Сейчас мы проверим вашу осанку в деле.»
   • Объясняет правила: «Кладем мешочек с песком на голову. Ваша задача — дойти по скамейке до фишки, обогнуть ее и вернуться, не уронив мешочек. Уронили — шаг назад и кладем заново.»
   • Запускает эстафету: «На старт, внимание, марш!»
   • Комментирует: «Не торопитесь, здесь важна не скорость, а плавность и прямая спина!»

   Ученики

   • Строятся в команды для проведения эстафеты.
   • Слушают правила, берут мешочки с песком.
   • Аккуратно идут по скамейке, балансируя и удерживая ровную осанку.
   • Болеют за свою команду: «Давай, держи спину, не спеши!»

   Результат

   Учащиеся продемонстрировали навык удержания правильной осанки в динамике и условиях соревновательной игры.

6. 6Заключительная часть (Рефлексия и заминка)

   3 мин

   Учитель

   • Подает команду: «В одну шеренгу становись! Делаем глубокий вдох, руки вверх, выдох — расслабленно бросили руки вниз.»
   • Проводит рефлексию: «Ребята, какое упражнение сегодня показалось вам самым трудным? Почему?»
   • Оценивает работу: «Сегодня все отлично поработали. Особенно хочу отметить команду номер один за идеальную осанку в эстафете.»
   • Прощается: «Домашнее задание — стоять у стены по 2 минуты в день, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Урок окончен, до свидания!»

   Ученики

   • Выполняют дыхательные упражнения, расслабляют мышцы.
   • Делятся впечатлениями: «Сложнее всего было держать 'Лодочку'», «А мне было трудно идти с мешочком и не смотреть под ноги.»
   • Запоминают домашнее задание, организованно отвечают: «До свидания!» и выходят из зала.

   Результат

   Частота сердечных сокращений учащихся восстановлена, проведена оценка усвоения материала, получено домашнее задание.