Основные показатели физической нагрузки

Ход урока

1. 1Вводно-подготовительный этап (Оргмомент)

   5 мин

   Учитель

   • Класс, становись! Равняйсь! Смирно! Вольно. Здравствуйте, ребята!
   • Сегодня мы узнаем, как наше тело говорит с нами на уроке.
   • Как вы думаете, как понять, что вы устали или, наоборот, недоработали?

   Ученики

   • Выполняют строевые команды.
   • Отвечают: Появляется пот, Тяжело дышать, Сердце бьется быстрее.

   Результат

   Ученики настроены на урок и сформулировали первичные признаки нагрузки.

2. 2Актуализация знаний (Теория)

   5 мин

   Учитель

   • Главный показатель — это пульс, или частота сердечных сокращений (ЧСС).
   • Покажите три пальца правой руки. Приложите их к запястью левой руки или к шее.
   • Нашли пульс? Я засекаю 10 секунд, а вы считаете удары. Готовы? Марш!

   Ученики

   • Находят пульс на запястье или шее.
   • Считают удары про себя в течение 10 секунд.
   • Умножают результат на 6 по команде учителя и запоминают пульс покоя.

   Результат

   Ученики научились находить пульс и рассчитывать ЧСС за минуту в состоянии покоя.

3. 3Разминка с замером пульса (Практика 1)

   10 мин

   Учитель

   • Направо! В обход по залу шагом марш!
   • Бегом марш! Держим дистанцию, дышим ровно.
   • Переходим на шаг. Восстанавливаем дыхание. Снова ищем пульс. Считаем 10 секунд. Марш!

   Ученики

   • Выполняют беговую и суставную разминку в движении.
   • Замеряют пульс сразу после разминки.
   • Называют свои результаты: У меня 120!, А у меня 130!.

   Результат

   Ученики зафиксировали повышение ЧСС после легкой физической нагрузки.

4. 4Основная физическая нагрузка (Практика 2)

   15 мин

   Учитель

   • Делимся на пары. Выполняем прыжки через скакалку и приседания в течение 2 минут без остановки.
   • Следите за напарником: покраснело ли лицо? Появилась ли одышка?
   • Стоп! Замеряем пульс. Сколько ударов получилось сейчас?

   Ученики

   • Выполняют интенсивную нагрузку (прыжки, приседания).
   • Наблюдают за внешними признаками утомления напарника.
   • Измеряют пульс на пике нагрузки и сообщают результаты (150-170 уд/мин).

   Результат

   Ученики испытали интенсивную нагрузку и сопоставили свои ощущения с внешними признаками утомления и высокой ЧСС.

5. 5Снижение нагрузки и восстановление

   5 мин

   Учитель

   • Ложимся на коврики. Закрываем глаза. Делаем глубокий вдох носом и медленный выдох ртом.
   • Почувствуйте, как сердце начинает биться спокойнее.
   • Садимся. Делаем контрольный замер пульса за 10 секунд.

   Ученики

   • Выполняют дыхательные упражнения на ковриках в положении лежа.
   • Замеряют пульс после восстановления.
   • Сравнивают текущий пульс с пульсом в начале урока.

   Результат

   ЧСС учеников снизилась до показателей, близких к состоянию покоя.

6. 6Рефлексия и подведение итогов

   5 мин

   Учитель

   • Итак, какие три главных показателя нагрузки мы сегодня изучили?
   • Что значит, если пульс после бега не опускается ниже 100 ударов через 5 минут?
   • Вы молодцы, отлично поработали. Урок окончен!

   Ученики

   • Отвечают: Пульс, дыхание, потливость/покраснение кожи.
   • Отвечают: Значит, нагрузка была слишком большой, нужно отдыхать.
   • Строятся, прощаются и организованно уходят в раздевалку.

   Результат

   Ученики осознанно перечисляют основные показатели физической нагрузки и умеют их интерпретировать.